一般性的傷痛
儘管科學技術進步的社會可以提供我們最好的醫藥治療，既方便且迅
速的交通，受教的機會，及人造的橄欖球場，人處在這種環境之下，仍是
容易受傷的動物。我們受環境冷熱的影響，蚊蟲的叮咬，及感染濾過性病
毒所引起的症病。我們的身體可以使我們感到軟弱無力。假若為了避免受
環境的影響而身體保持不活動，結果身體發胖，體能衰退使我們本身遭到
破壞。如果我們勇敢地向環境挑戰，我們卻得到網球肘。我們本身就不是
可以免除病痛的實體－我們能做的只是小心避免一些明顯的傷害，並使已
發生的傷害不致於惡化。只要稍用些腦筋並採取適當的防患措施，就能使
傷痛減至最少程度。
皮膚受傷
由於皮膚的表面積很大，在運動中就很容易受傷。通常皮膚的傷害都
是良性的。不過，因為有感染細菌的危險，一定要有適當的治療。
割傷、擦傷及刺傷
皮膚破損有下列四種型態：
•割傷
•擦傷
•刺傷
•裂傷
割傷是指皮膚受到銳利的刀緣狀物割裂。在休閒性的活動中可能因赤
腳踩到玻璃碎片而意外地被割傷。當皮膚的表層因磨擦而脫落時，即是擦
傷。幾年前的六月裏，我在加州滑雪時曾受擦傷；當時天氣相當暖和，我
沒有穿著運動衣，當我從相當陡峭的坡頂跌落時，我的腹部順著地面滑下
，像是在沙紙上磨的感覺。不用說，我的體表曝露得太多了--我現在也體
會到蛇在脫皮時的感覺。刺傷是皮膚受到尖銳物如：釘子及刀子刺穿。此
種傷害發生的情況各有不同，典型的像腳踩在釘子。有一次，我見過一位
十幾歲的青年在打棒球時，受到刺傷；因為當他滑入三壘時，在他後口袋
的彈簧刀被彈開而刺傷了臀部。裂傷是皮膚被拉傷，如手掌抓住牆緣或別
人的牙齒等都可能發生。
一般而言，皮膚受傷的治療法都是一樣。阻止血液繼續流出，可以用
紗布或繃帶直接壓住傷口。若是止血不易，要向醫生求救。用肥皂水將傷
口清理乾淨。以清潔的布敷住傷口，經常更換，並注意防止細菌感染。擦
傷時應保持患部免於乾燥，可以抹上凡士林。如果是刺傷或割傷長度在一
英吋以上，且較深時，應請醫生診治。任何此種傷害，均應防止受細菌感
染：典型的徵候是，傷口一碰觸會很痛，且有紅腫現象；或頸部、鼠蹊部
及腋下淋巴腺也會腫大；或發燒而感覺得很不對勁。此種症狀可能在受傷
之後一至七天會出現。
皮膚傷口受到污染可能會引起破傷風性的痙攣，是一種抽筋且發燒的
症狀。您可以打破傷風針以防止此種病症發生。最好是在受傷之後即刻注
射。如果在山上或沙漠中受傷，可能就沒有此種醫療藥物可用。
當皮膚受傷後，如何使其傷後之表皮保持完整是很重要的。臉部割傷
若缺乏適當的治療，可能會留下永久性的疤痕。如果是要顯示您的戰跡，
那倒無所謂，但是這會破壞您的容貌的。萬一臉部割傷，一定要找醫生診
治。
日晒
太陽是您的勁敵。長期地將皮膚曝晒在太陽光下，會使皮膚受到永久
性的傷害－皮膚變得乾燥，起皺紋或粗糙不堪。甚至，在某種情況下會得
到皮膚癌。
躺在太陽下，希望改變皮膚的顏色，無疑地像是以鞭子抽打您自己的
腿一樣－同樣是使組織受到破壞。現在請不要誤會我的意思，我也喜歡在
陽光下運動；但如果要在陽光下曝晒一段長時間，要有適當的保護。要使
皮膚變色，應謹慎且逐漸地進行。
在不同的環境中，受日晒的機會也會受影響。在高地，大氣較稀薄，
紫外線更易穿透。如果在高山雪地，則更應小心，因為雪地使陽光反射，
所以，您可能更直接受到陽光照射，並受雪面反光的影響。春季對滑雪者
而言是最具危險性的；因為春季陽光照射的時間比冬季長。鏡式的太陽眼
鏡目前很流行，但可能造成嚴重的臉部日晒－陽光反射到鼻樑上。水可帶
來其他麻煩。通常都被誤解－當人在水中會覺得涼快，可是陽光仍然煎晒
著您。陽光中百分之八十五的紫外線仍可穿透三英呎的水面。另外，皮膚
上的水珠，會將陽光集中照射在皮膚上。The Physician and Sports
Medicine and the American Cancer Society的期刊上曾提供一些有關日
晒的安全守則。
•日光浴最好在上午十時之前，下午三時以後進行，因為此時紫外線
最弱。其他時間若舉行日光浴應縮短時間（約十至二十分鐘就夠了）。皮
膚較細潤者更應小心謹慎。
•有時穿的衣服較薄在日光下曝晒太久亦會有日晒的毛病。海灘陽傘
無法作完全的保護，因為紫外線可能會穿透陽傘。在海灘陽光可能來自所
有的方向--沙灘、水面等。
•行日光浴者對雲霧天大多會有錯誤的感覺，他們都可以為可以晒久
一點。其實，至少有百分之七十的陽光可以穿透雲層，晒得太久可能會引
起嚴重的灼傷。
•水滴及油質物在皮膚上，會像透視鏡一樣，使陽光集中注入皮膚。
•含有PABA（Para-aminobenzoic acid）的防晒液最有效，此種物質
可以吸收紫外線，使皮膚逐漸地變色。可以請教醫師或藥師，有關何種防
晒劑含有PABA。不過，沒有一種藥膏或藥劑可以使皮膚加速變色的。
•經常服用某些藥物，會使皮膚對日光產生敏感。這些藥物包括：鎮
靜劑、利尿劑及抗生素等。假若您長期服用某種藥物，在作日光浴之前，
應請教醫生。
•最後，要牢記陽光是導致皮膚癌的主因。任何人都可能染患此種症
狀（每年在美國約有三十萬人），但是那些膚色紅潤，經常在太陽下曝晒
的人最常患上。幸好，百分之九十五的皮膚癌可以被治療。早期的皮膚癌
徵候是：疼痛不易消除、痣的體積或顏色改變、皮膚不尋常色素的改變、
及需要醫生診治的皮膚結構的改變。
當患日晒症後，就不應該再曝晒在陽光下。雖然，會使您在假期中感
到掃興，可是它可以使您避免感染皮膚的毛病。儘早治療您的日晒症。有
些皮膚科醫生為了減低皮膚發炎的程度，建議患者每隔四小時服用一次阿
斯匹靈。任何可以滋潤皮膚的方法都有助益。油性及冰塊包紮也有效。以
浴用油質混合四倍水，以此溶液毛巾浸濕，然後將此毛巾置於碎冰之中，
再將其敷於傷處。
另一種治療法在熱帶地區相當流行，是以龍舌蘭葉子所榨取的汁抹於
傷處。此種方法是我從一位九十歲的夏威夷漁夫那兒學來的。起先，我祇
認為這是一種無效的土法。然而，當我因日晒而痛苦不堪時，我勇於嘗試
任何東西。結果那種東西有效，且現在這種方法也被一般醫生所接受。
脣皰疹（Cold Sores）
另外一種與日晒有關的皮膚病是脣皰疹，是因感染微小皰疹濾過性病
毒(Herpes Simplex Virus)所致。脣皰疹又稱面皰疹(Fever Blisters)，
是一種小且疼痛的皰疹，一般發生在嘴唇、鼻子、臉頰及生殖器官上。導
致脣皰疹形成的原因如：疲勞、受涼、過敏或情緒受干擾等。滑雪者常會
染患此種毛病。
如果您很容易患脣皰疹，對一些常患的部位應加以適當的防備。假如
是發生在臉上，則最好事先敷上保護性面霜。一般滑雪者及救生員所常用
的是鋅華（氧化鋅軟膏）。問題是敷上此種藥膏比您實際感染此種毛病難
看，就馬戲班裡的小丑一樣。有些冷霜之類的物質，不但敷上不礙觀膽且
有保護作用。
有些藥品可以用來治療脣皰疹。在史丹福醫學院（Stanford Medical
School）研究者發現用醚（Ether）及氯仿（Chloroform）混合調配而成的
物質對疹子的治療及防止再發有效。您的醫生可能可以提供您有關這方面
的知識。
蚊蟲咬傷（Mosquito Bites）
蚊蟲咬傷會造成皮膚過敏，使原先樂趣無窮的旅行變得乏味。要預防
蚊蟲咬傷可以在皮膚及衣服上抹上驅蟲劑。當運動時抹上驅蟲劑，次數要
頻繁，因為驅蟲劑可能因汗水而流失。
冷敷可以使蚊蟲咬傷的發炎症減輕，其功效如卡拉明乳劑（Calamin
Lotion），以嫩肉浸水，直接抹於傷口上。
螫傷（Stings）
當您在室外運動時，被黃蜂及大黃蜂螫傷是很平常的。螫傷都會有毒
液浸入，會很痛。有些人對螫傷很敏感－可能導致重病或死亡。假設您對
蜜蜂螫傷很敏感的話，應隨身攜帶抗毒劑，這可以從醫生那兒取得。
萬一被蜜蜂螫傷，可以用拔毛鉗將刺取出，並以肥皂和水將傷處洗淨
。如有不良反應，應即刻看醫生。為了避免被蜜蜂螫傷，在草地上運動時
，應穿著鞋子。
凍瘡（Frostbite）
當您患得凍瘡時，組織實際上已冰凍了。此種情況是嚴重的，應儘可
能不要有此種現象發生。對一些在寒冷、強風氣候下外出滑雪的人而言，
臉部及手若沒有適當的保暖裝備，此種毛病是很平常的。專家建議凍瘡的
治療法是：將傷部浸於華氏100至108度的熱水中，直到該部位暖和為止，
可用溫度計，以確保水溫介於上述範圍內－如果溫度超過華氏109度，對組
織可能發生傷害。當該部位變暖和後，其他身體部位應維持清涼狀態，以
降低新陳代謝率，使有助於恢復。將傷處覆蓋住，為了維持身體的良好循
環，身體最好能以氈子取暖，並儘快去看醫生。
肌肉酸痛（Muscle Soreness）
肌肉酸痛是因為運動過度而引起的，可能會維持好幾天。通常體能不
好或突然運量增加太多，在運動之後都有肌肉酸痛現象出現。任何時候，
祇要肌肉嘗試以新方法運動，都有發生肌肉傷害的危險。例如：即使您每
天都跑數英哩，但健行登山還是可能使您感到肌肉酸痛。登山可能使用到
一些在跑步時所沒用到肌肉。
根據羅切斯特醫學院（The University of Rochester School of
Medicine）阿柏烈罕博士（Dr. William Abraham）最近的研究顯示，肌肉
酸痛持久不消，可能是因為肌肉彈性組織受到過分的伸展。所謂彈性組織
即是連結肌肉的一種組熾，使肌肉具有彈性。當運動時，您不但伸展肌肉
，同時也伸展此一連結肌肉的組織。
有關肌肉酸痛的原因，曾被研究了將近八十年－現在此種論題仍是沒
有定論。有些肌肉酸痛形成原因的假設，包括：肌肉結構受到傷害、肌肉
痙攣、乳酸堆積在肌肉中。
防止肌肉酸痛最有效的方法是，避免突然增加運動量；運動量的增加
應是漸進的。切記，傷害的發生大都因為運動超越了身體某一部位的能力
範圍而引起的。假如您的能力較低，祇要稍微過量負荷就會引起傷害。慢
慢地培養您的能力吧！
肌肉酸痛之程度有輕重之別，有時會痛得寸步難移。其治療法因痛的
程度不同而有差別。假如情況很嚴重，因視為肌肉拉傷處理，施以冷敷按
摩及休息。熱療可能使嚴重的肌肉酸痛變得更糟。如果全身都感到酸痛，
選擇較嚴重的部位治療。熱療有時可以減緩疼痛，使您覺得較舒服而不會
有併發症產生。在游泳池或漩渦池中以靜性法伸展酸痛的肌肉，可以消除
酸痛（有關動作要領請閱第四至第六章）。
有些原因現在尚不明確，那就是某些型態的激烈運動不會造成肌肉酸
痛。如使用Cybex等速運動器，幾乎不會造成肌肉酸痛。此種機器使您的肌
肉在相當快的速度下運動。可能因為機器本身的作用，使足以造成肌肉傷
害的力量無法產生。使肌肉在可能範圍下運動而不超越其界限，可能也是
避免發生酸痛的原因。因此，如果您實施重量訓練，應確實導循其程序，
不要欺騙自己。
環境災害（Environmental Distress）
人體在各種不同的溫度和環境下，有一種維持生物性平衡的能力。當
天氣太熱，身體自然變涼；當天氣太冷，身體自然會給您信號，驅使您找
尋避護或添加衣物。如果您身處高地，為了吸取足夠的氧氣，您自然會呼
吸加快。然而，這些保護性的裝置都有其極限；您必須對那些極限有所瞭
解，才可能在現存的環境中享受運動的樂趣。
高山病（Altitude Sickness）
當人攀登至某一高度之後，可能會發生高山病。大部份人在一萬一仟
英呎的高度時會顯現此種徵候，但可能範圍是介在六仟至一萬伍仟英呎之
間。
瑪莉是一位醫學院學生，到阿仕班師範學院來參加一項醫學研討會，
她曾經歷到典型的高山病。我在巴樂崗見到她，當時她看來有病似的－頭
向下低垂。
「什麼不對勁嗎？」我直覺的反應。
「請不要管我」她說：「我感到不舒服。」
「聽著，我可能可以幫助您。究竟怎麼回事呢？」
一位未來的醫生以一種典型柔軟的聲音說著：「我正遭受頭痛、失眠
、過敏、嘔吐、心跳亢進、呼吸困難及全身不舒服。此外，夜晚我還覺得
氣喘。」（換言之，她覺得全身不對勁，心跳加快、呼吸困難且不規則；
她更不知我寫運動傷害的書，對她可能有所幫助。）
「我有一些建言，明顯的，您是患高山病，應休息並試著呼吸慢些。
當您適應此一高度之後，此種症狀便會消失。」（阿仕班學院地處海拔九
千二百英呎之上）
她照我的方法實施－當隔天晚上我再看見她時，情況比以前好多了。
當您對新的環境有所適應之後，高山病通常會自然消失的。當第一次
攀登高山時，呼吸會加快，因為空氣較稀薄的緣故。不過，呼吸較吃力會
使血液中的二氧化碳的量減少，導致腦部的血管會略微收縮，使人感到不
舒服。
當人體處在高地一段時間，身體會有恢復正常並感覺較舒暢的各種化
學適應產生。有時高山病會有下列各種症狀伴隨發生：如肺水腫或腦水腫
（亦即有液體堆積在肺部或腦部）。若有此種症狀出現，應立即找醫生診
治或迅速下山。通常，在極高的地帶才會出現此種病症。
如果您在高地遠足或露營，有些方法可以用來減輕病苦。
•前往高地遠足或滑雪之前，體能應先鍛鍊好。記住，在六仟英呎以上的
高地，每增高一仟英呎，人的耐力減低百分之三。如果體能不佳，在高地
上很容易疲勞。
•在尚未適應新的環境之前，切記避免激烈的運動。
•在高地上露營，如患高山病，且夜晚睡覺呼吸不規則。可以試著將頭鑽
至睡袋底，如此可以使您重新吸回您的二氧化碳，使症狀減輕。
•確保飲用足夠的水份。在高地上運動，很容易消耗水份－因空氣乾燥，
汗水蒸發較快，且呼吸亦排除較多水份。
•避免受陽光的影響。由於高地空氣稀薄，較易患日晒症－紫外線較易穿
透。
脫水及與熱有關的毛病
身體可以被視為一支大的液體圓柱。體內適當環境有水來維持。水不
但是體內進行化學反應所必需的，而且亦是身體運動或受熱時，維持體溫
恒定不可或缺的。有些人喪失體重百分之十的水分便可能喪生。欲維持身
體健康與運動水準，攝取足量的水分是必需的。
大部分的人運動或曝晒在陽光下，都沒有攝取足夠的水分。應養成中
途休息飲水的習慣。我曾見過有些人因跑步或打網球而體重減輕五磅。理
想的情況是，在中途應補充水分。這對您的運動成績及中途身體的感覺有
很大的影響。強迫自己喝些水。原則上，賽跑者及粗重工作者，每十五分
鐘便應攝取半品脫的水。當天氣較熱時，應適量地增加水份。
水份是最佳的液體補充物。市面上出售的液體補充品大都含有高量的
糖份及電解質往往會引起脫水現象。要補充液體，最好的方法是喝水－最
好是冷水。那是最有效且又廉價的方法。
肌肉抽筋與其本身電解質的含量不足有關。傳統的抽筋處置法是服用
鹽片；然而，最近的研究顯示鹽片是沒有效果的。以Ｘ－光照片觀察，鹽
片在胃裡要數小時之後才會溶解。根據美國運動醫學學院主席寇斯提（Dr.
David Costill）的研究，認為人體有維持電解質平衡的能力，而關係最緊
要的還是體內液體的缺乏。祇要飲食中攝取足夠的電解質，便不需額外服
用鹽片之類的補充物。假如您感到需要飲用市面上購得的液體補充物，在
運動後才喝－運動中應喝水。
許多人在運動中試著以濕毛巾擦拭身體以使身體覺得涼快。但此種方
法功效有限。當您在熱天中運動，最好還是多喝水。祇要稍練習幾次，便
可養成此種習慣。
您應該學習偵別脫水及熱干擾的一些徵候。如果感到太陽穴有一股壓
力或上身冰涼，此時可能體溫太高。最好能馬上停止運動。使身體逐漸冷
卻下來－喝多量的水，並在陰涼處休息。如情況嚴重，即刻去看醫生。
熱的干擾有好幾種徵候。其中以中暑為最嚴重。此種情況下，您身體
調節溫度的功能喪失。應儘快使身體冷卻下來，否則會有喪失生命的危險
。熱衰竭亦是一項困擾的問題。熱衰竭是身體血液供應不足的一種情況。
在熱天下運動，肌肉及皮膚需要有血液的供應；此時，全身的總血量，可
能無法滿足組織的需要。終於導致血壓降低，而無法輸送足夠的血液和氧
氣至腦部－可能造成昏厥。最好的處置法是身體在陰涼處躺下來，腳墊高
。
對熱的適應可能要一段時間。正如人在高地上一樣，身體對熱的環境
也會發生適應，祇是程度上稍緩慢而已。體能較佳則適應較快；可以在熱
天中逐漸增加運動量，以加速其適應。欲對熱的環境達到完全的適應，運
動是必要的。
運動時所穿著的衣服對預防熱干擾而言是關係緊要的。在可能過熱的
環境下，應避免穿著厚的運動衫。熱天應著輕便衣服，使輕易散熱。目前
有些賽跑者所的運動衫有小孔，可以加速汗水的蒸發。
避免穿著橡膠質的運動衫，此種衣物可以使您減輕體重－水重。切記
，這與脫水及熱干擾有極密切相關。假若您要減輕體重，應減少脂肪而不
是減少水份。體內水份的平衡是很重要的。任何身體水份的喪失，都很容
易由所攝取的液體中再度補足。凡是以脫水的方法來減肥都是徒勞無功且
相當危險的。
空氣污染（Smog）
在空氣污染的環境下運動，會引起呼吸系統的毛病。當運動時，呼吸
會加速，自然吸取更多不潔的空氣。不幸，空氣污染是都市生活的一部分
。無疑的，這是各種癌症和肺病的影響因素。除非您可住在沒有空氣污染
的環境中，否則，您祇有設法去清除它並生活在那兒。健全的呼吸系統可
以協清除身體系統的污染產物。有規律的耐力運動，如：跑步、游泳或騎
自行車等對維持健康的心肺系統是必要的。心肺適能良好總比不佳的情況
還好－不管空氣是否污染。
在空氣極度污染的情況下，最好不要運動。主要污染物的含量很高－
如：一氧化碳、二氧化硫、臭氧及二氧化氮等－會減低運動能力並使呼吸
困難。如果您自己抽煙，那問題是雙重的。一般而言，空氣污染的情況是
下午較早上嚴重。如空氣不佳，避免在交通擁擠的情況下訓練。
如果在空氣污染的環境下激烈運動後，胸部有緊縮的壓迫感時，最好
在陰涼處躺下休息，並放鬆身體。休息可減低呼吸量；如果呼吸問題嚴重
，應去看醫生。
頭暈（Motion Sickness）
划船、釣魚等都可能發生頭暈現象。原因是人體內耳的平衡中樞受到
過分的刺激所致。主要症狀是嘔吐。雖然頭暈有好幾種－暈機、暈車、暈
船－導因卻完全一致。有些人在某段時間內特別容易患此種毛病。如果對
上述之一種敏感，則對其他種類的頭暈也容易患上。
心理可能有部分的影響。有一天我在夏威夷海邊釣馬林魚，海浪很大
。在六小時的期間內，我們的船載浮載沉，大家都因而有反胃的感覺。突
然，我們釣到了一條大魚－全船都興奮無比。頓然間，我的頭暈全消－雖
然浪還是那麼大。
如果您容易患頭暈，那在毛病未發之前，應有防患措施。有些成藥如
：Bonine，在上機或上船之前服用有效的。儘量避免上下的移動，並且以
坐在船中央或近飛機之兩翼的位置為佳。避免眼睛注視旋轉的水平線，飲
酒及大量之餐食。不過，上機或上船之前數小時食用少量食物可能會好些
。
疾病與運動（Sickness and Exercise）
現在一般運動員的態度都很認真－有時過分認真了。不要因生病缺少
訓練而感到內疚。首先應檢討一下您為什麼要訓練：運動使您更健康，使
您感到更舒暢，運動是有趣的。如果您生病而又勉強要訓練，便完全否認
了您先前的假設－祇有病得更重，看來面無血色，且毫無樂趣可言。
生病而又運動是不明智的。有一種心肌炎的傳染病被認為與此有關。
醫生認為有心肌炎而又運動是不對的。此種情況導致心臟的損害，甚至會
喪生。如果感冒或發燒，至少在那些症狀消失幾天之後，方能開始運動。
原則上，在疾病消失後，再休息一天，然後方開始運動。當重新運動時，
運動量要低。讓運動來改善您的健康－而不是使情況更糟。注意一些簡單
的安全守則，不要訓練過度；逐漸地訓練，不要感到格外疲勞。飲食中要
有適量的碳水化合物。運動後不要讓肌肉受涼－以長運動衫保暖。避免心
理壓力－放鬆並享受運動的樂趣。
胃腸病（Gastrointestinal distress）
消化不良足以影響運動成績與身體感覺。其主要原因有二，一是吃的
食物，二是心理壓力。避免刺激性食物，飲食要緩慢，三餐量要少。運動
前的食物選擇容易消化的，可以避免肚痛的毛病；這些食物應該是較消化
且脂肪及蛋白質含量較少者。切勿在運動前食用牛排，因為牛排很難消化
，且又留在胃部很久一段時間。
月經不規則（Irregular Menstruation）
一些耐力運動如：長跑與游泳，女性運動員發生月經不規則的現象是
很平常的。根據西雅圖太平洋大學（Seattle Pacific University）福爾
曼博士（Dr. Ken Foreman）的調查顯示，接受嚴格訓練的女性尤其容易發
生此種現象。而此種症狀似乎與身體脂肪含量有關。女性身體脂肪含量在
體重的百分之十六以下時，便可能有月經不規則現象（一般女性身體脂肪
約佔體重的百分之二十至二十五之間）。身體對於如此不正常的低脂肪含
量解釋為一種飢餓現象－不是健康的受孕期。年輕女性耐力運動員通常是
第一次月經來潮發生得較晚。這種遲來的月經與脂肪比例較低假設當相當
吻合。美國女子田徑代表隊的隨隊醫生布朗博士（Dr. Harmon Brown）曾
提出，與運動有關的月經不規則現象對於健康的影響至今尚未明確。目前
，我不認為女性長跑選手是很適合生育的。
懷孕、運動與運動傷害（Pregnancy, Exercise and Althletic Injuries）
有關孕婦的運動傷害的研究現在不多。不過，有些因素我們必須考慮
。懷孕大大地影響身體重心－骨盆的傾斜度改變，背部下端屈曲度加深。
此種改變本身使您更容易受傷及產生各種傷痛－尤其是背部的毛病。另外
一種與懷孕有關的改變是，關節的穩定性減低，因為荷爾蒙分泌量增加對
關節結締組織有直接的影響。至於關節鬆弛與孕婦受傷之間的關係，至今
尚未有定論。在開始運動之前，最好特別請教婦產科醫生。
新近的研究顯示，運動與良好的體能，對母體與胎兒都有好處。由於
孕婦身體重心的改變，導致容易使關節受傷，因此，在運動項目的選擇上
應小心謹慎。最好選擇一些不必迅速改變方向的運動。游泳是孕婦最佳的
運動。它不但對肌肉及心肺系統有良好的訓練功效，且可減少身體受地心
吸力的影響。步行也是很好的運動。雖然也有不少孕婦跑，但它在懷孕的
前幾個月中，對胎位可能會有影響。不過，如果您原本經常跑步的話，影
響便很微小。
德克薩斯大學（The University of Texas）運動生理學家柏那博士（
Dr. Hugh Bonner）發現，孕婦若從事運動，可以增強嬰兒的心肌力量，使
其心臟的壓縮能力增大。研究中亦顯示，孕婦所作的運動最好介於其最大
能力的百分之六十至八十，而不要做到精疲力竭。
肥胖與傷害（Odesity and Injuries）
肥胖不但心臟冠狀動脈疾病的危險因素，同時，也會增加受傷的機會
，因為額外的體重使關節承受更大的壓力。此外，體重過重也使受傷的部
位因承受更大的壓力。此外，體重過重也使受傷的部位因承擔多餘的體重
而較不容易復原。幸好，運動對體重的控制有積極的功效。減少所攝取的
能量，並增加身體的能量消耗，便可以減少身體脂肪，也可避免受傷的危
險。如果您體重過重，應開始作些步行，騎自行車及游泳等運動，不要馬
上作跑步運動。跑步使關節受到較大的壓力，很容易導致受傷。當體能較
好之後，才作跑步運動。
一般性的傷害
◎當表皮受到傷害，要澈底消毒並防止發炎。
◎保護皮膚免受日光傷害；日光浴要逐漸實施並盡量使用防曬物。
◎肌肉酸痛大都是在很短的時間內，作很激烈的運動所引起的。至於其生
理學上之導因，則不明確。
◎逐漸適應高地環境。在未能適應高地環境之前，應避免進行激烈的運動
。
◎人體最佳之液體補充物是水。熱天下運動，應適時補充水份。
◎假若您住在空氣污染的環境中，又必要運動時，應避免在空氣最污染的
時刻中接受訓練（如上下班時間）。
◎在頭暈未發生之前，應有防患措施。有些成藥如：Bonine是有效的。上
機或上船之前，應避免喝酒或食用大量食物。
◎從事激烈耐力運動的女性，會有月經不規則的現象；這可能與身體脂肪
量的減少有關。目前，月經不規則的現象與健康的關係則上不明確。